p max

[...] 4. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie 8 powtórzeń 5. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 8 powtórzeń 6. Dipsy 3 serie max powtórzeń 7. Brzuch Środa (nogi + barki): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie nogi leżąc na [...]

[...] 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi - ławka skośna 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki - ławka pozioma 4x 12,10,8,6 4.Wyciskanie hantli głową w dół 4x 12,10,8,6 BRZUCH 1.Brzuszki 4x max 2.Unoszenie nóg 4x max 2.Dzień GRZBIET 1.Przyciąganie drążka do klatki 4x 12,10,8,6 2.Wiosłowanie na półsztandze 4x 12,10,8,6 3.Podciąganie hantli jednorącz 4x 12,10,8,6 [...]

[...] na nim można zrobic . Dodatkowo mam ławeczkę , ale do robienia brzuszków . Wytrzyma 100 kg , uchwyty do pompek , drążek , stojaki do pompek na poręczach , 2 x hantle po max 19 kg i to wszystko . Głównie zależy mi na silę . Wiem , że bardzo dużo sukcesu gwarantuje dieta , no ale nie mogę sobie wyobrazic , żebym czegoś nie mógł jeśc . Staram [...]

Witam wszystkich serdecznie, Jestem obecnie w 6 tygodniu ON na kuracji testosteronowej na ogolne polepszenie zdrowia... ;) Jest, to moj pierwszy cykl na saa. SPOKOJNIE PANOWIE, BEZ NERWOW, ANKIETA JEST NA SAMYM DOLE POSTU. ;) Teraz pozwole sobie na przejscie do bardzo waznego dla mnie tematu...MOJEGO ZDROWIA. Jestem ON na TEST P 100mg/ml [...]

Witajcie! Ponad miesiąc temu miałem operację - artroskopia, płukanie kolana, mocowanie rzepki, nie pamiętam co było robione z więzadłami, ale ortopeda coś o tym wspominał. Po operacji miałem ćwiczyć mięsień czworogłowy uda, tak też robiłem, chodziłem codziennie na stymulacje tego mięśnia - zero efektów! Dzisiaj byłem na wizycie i lekarz pytał, [...]

[...] 4s 10-7p; uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4s 10-8p; uginanie ze sztangą prostą trzymaną podchwytem 4s 10-7p) -3 trening: plecy (podciąganie na drążku 4s max p; podciąganie sztangi podchwytem stojąc 4s 10-8p; wiosłowanie półsztangą 4s 10-8p; podciąganie sztangielki w podparciu 4s 10-6p) uda (martwy ciąg na prostych 4s 10-7p; [...]

[...] jest złożona i dotyczy całości. Problem polega na tym że od miesiąca, mimo diety i pięciu jednostek treningowych tygodniowo, waga nie spada ani o gram. Poniżej zamieszczem max informacji o mojej diecie, treningu itd Was natomiast proszę o konsultcję i rady co powinienem zrobić aby "waga" ruszyła w dół. Wiek -> 34 l Wzrost -> 175 cm Trening na [...]

PON KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. WYCISKANIE WASKO 4X10 4. ROZPIETKI 4X8 5. DRAZEK Z PODCHWYTEM SZEROKO 4X MAX WT BICEPS 1. UGINANIE RAK ZE SZTANGA 4X8 2. UGINANIE RAK ZE SZTANGA WĄSKO 4X10 3. UGINANIE RAK Z HANTLA MLOTKOWO 4X12 4. DRAZEK WĄSKO 4X MAX ŚR KLATKA PLECY 1. POMPKI 4X MAX 2. WYCISKANIE POZIOMO 4X10 3. [...]

[...] w siadzie 12-10-8 - wyciskanie sztangi w leżeniu za głowę 12-10-10-8 - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12-10-8 ŚRODA Plecy - podciąganie szerokim nachwytem 4*max - wiosłowanie sztangą 12-12-10-8 - ściąganie ramion na skosie 12-10-8 - martwy ciąg 12-10-10-8 Przedramię - uginanie podchwytem sztangi klęcząc - 3* max - uginanie [...]

[...] zaczac cwiczyc.Wzros 190cm,waga 65kg. Chcialbym przybrac na masie miesni.Postanowilem cwiczyc treningiem domatator. Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech [...]

[...] w " ósemkę " jest to super seria każde z ćwiczeń po 10powtórzeń i następne po wykonaniu wszystkich 90 sek przerwy i takie 3 super serie Środa: Podciąganie - 3 serie - max wypad jednonóż - 3 serie po 10-12 powtórzeń na nogę. wyciskanie stojąc - 3 serie po 8-12 powtórzeń martwy ciąg - 3 serie po 8 -12 powtórzeń aeroby - bieganie 24min [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc-12-10-10-8 4- uginanie ramion na bramie-12-10-10-8(na jedną rękę) Kaptury na suwnicy,ze sztangielkami 12-10-10-10 Brzuch-lawka skosna,uginanie kolan max Łydki-25-20-20-15 Piątek-nogi+barki NOGI 1-wyprosty na maszynie w kolanach-12-10-10-8 2-przysiady ze sztangą-12-10-10-8 3-przysiady ze sztangielkami-12-10-10-8(na jedną [...]

[...] cyklik z ph mozna nazwac cyklem Poziom BF%: niewiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): zerowa Stan zdrowia: b. dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie ma PPM podstawowa przemiana materii: b.dobra Wyciskanie leżąc (MAX): nie wyciskam max Martwy ciąg (MAX): nie wyciskam max Przysiad (MAX): nie wyciskam max

[...] wtorek, piątek) Wklejam mój nietypowy trening;P nietypowy ze względu na serie w wykonywanych ćwiczeniach Poniedziałek: Plecy: Podciąganie sie na drążku podchwytem-3s.(max) Wiosłowanie sztangą w opadzie szeroki chwyt-3s.(5,10,15) Wiosłowanie połsztangą chwyt młotkowy-3s.(5,10,15) Podciąganie linku dolnego wyciągu do siebie-3s.(5,10,15) [...]

[...] 10,  8. 6 Prostowanie ramienia na wyciągu podchwytem stojąc   4x12, 10,  8 6 Pompki na poręczach                                                                     4x max, max, max, max Czwartek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach  4x12, 10,  8,  6 Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc  4x12, 10,  8,  6 Stawanie na palcach [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek do przodu 3s Środa: Plecy: - Martwy cig 4s - Podciąganie na drążku nachwytem 4s max - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 3s - Szrugsy 3s + 1s max Biceps: - podciąganie wąskim podchwytem 4s max - unoszenie sztangielek z supinacja stojąc 2s - [...]

Witam mam pytanie, po raz drugi zamierzam brać m drol CEL, poprzednio brałem go tak: 2 2 3 2 1 przez 5 tyg. Pomimo wielu informacji o tym jak to on silnie blokuje musze powiedzieć że mnie nie zablokował wogóle. Może dlatego ze biorąc go przez 5tyg. wziąłem 70 tab. ( w opakowaniu jest 90), nie wiem. Chciałbym tez powiedziec więcej na temat tego [...]

[...] tluszcz nie jest mi grozny Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: 2000 Wyciskanie leżąc (MAX): ok 150 Martwy ciąg (MAX): nie robie max Przysiad (MAX): nie robie max Zmieniony przez - PanTomasz w dniu 2009-05-04 21:25:15

[...] to sam mogę sobie zrobic na + poprzez wcześneijsze mocne rozgrzanie i rozciągnięcie ścięgien. Ale łokcie mi się dosyć często tak jakby blokowały, wtedy musze zgiąc ramię na max i zrobić mocny wyprost ramienia, wtedy jest mocny stzrał i mogę dalej ćwiczyć. Gdy tego nie zrobię chyab bym się posrał z bólu robiąc jakiś wyprost z tym. To mniej więcej [...]

[...] wyciągu górnego 4x 15><12 *Przy wyciskaniach 2 min. przy ściąganiu 45s-1 min. BICEPSIK I cykl 6 tygodni Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. 1. Sztangielki stojąc 3 x 12-15 (minimalnie 12 max 15) 2. Sztanga łamana stojąc 3 x 12-15. II cykl 6 tygodni odpoczynki 1,5 min. i zakres [...]